8 CONSEILS POUR COURIR QUAND IL FAIT CHAUD

Publié le par mariecke

Ce matin c'était ma sortie longue donc au moins 1h 30 mais quelle chaleur déja ua réveil ! Plus de 30 degrés ....

A cette température il faut prendre un certain nombre de précautions 

1-Partir plus tôt qu'à l'accoutumée et si possible avant 10 h . J'étais à la base nature vers 9h30 et il faisait déja chaud 

2 Avoir des vêtements adaptés 

-J'avais un débardeur ample de couleur claire

-une casquette lègère et mouillée 

-un short en tissu très souple , fluide et aéré

3 Avoir de l'eau avec soi

Personnellement je préfère la banane avec les bouteilles plutôt que le camelbag qui me gène et me tient chaud . Comme il y a une arrivée d'eau au point toilette , j'ai pu les remplir de nouveau à chaque passage 

4- il faut absolument boire et au moins toutes les 15 minutes Surtout à un certain âge il faut éviter la déshydratation et il faut même le faire AVANT d'avoir soif 

5 Mettre des chaussettes de contention si on a comme moi des problèmes circulatoires car avec la chaleur les jambes ont tendance à gonfler .Je mouille aussi les chaussettes afin de garder au max une sensation de fraicheur sur les jambes 

6- Mouiller aussi autant que possible la nuque et les cheveux 

7-Mettre une crème solaire protectrice surtout à un âge avançè car la peau a tendance à se dessécher . En mettre sur le visage , la nuque et surtout sur les épaules pour éviter les coups de soleil

8- Ecouter son corps et limiter la durée , au moins le temps de s'habituer . Etre bien à l'écoute de ses sensations et ralentir voire s'arrêter pour tout signe de mal être, de nausées, de maux de tête ou de vertiges

8-Rechercher bien sûr les zones d'ombre, surtout en début de course , le temps de donner au corps le temps de s'habituer

Si vous avez la chance comme moi de courir le long de la mer, le must est de terminer comme moi par une plongée dans la Grande Bleue , de nager ou simplement de courir dans l'eau pour rétablir la circulation sanguine . Ressourcement garanti !!!!

J'ai quand même eu du mal à faire cette sortie longue de 1h37 mais je l'ai adaptée pour aller jusqu'au bout , non pas en vitesse TGV mais en escargot tranquille qui veut seulement perdurer !

 

 

 

 

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