SORTIE LONGUE DE V4

Publié le par mariecke

C'est en vue de ma prochaine compétition les 15 kms de Versailles que je commence la sortie longue .

Qu'est ce qu'une sortie longue ?

C'est une sortie de plus de 1h 30 en vue d'un marathon ou d'un semi .

Mais pour moi étant donné que maintenant je compte mettre 1h45 sur mon 15 kms il faut que j'arrive à tenir l'endurance .

Donc hier sur la Bièvre j'ai rallongé ma sortie d'environ 2 kms soit disons un peu moins de 15 minutes . J'étais avec ma copine Yannick qui bénéficie d'un entrainement en club d'athlé mais moi j'ai eu du mal à y arriver . Pour l'aller pas de pbs . Les 6,7 kms sont passés à l'aise , mais pour revenir après 1h - 1h 10 de course j'avais les jambes en plomb et j'avançais comme une vieille tortue

Je retrouvais les sensations de fin de marathon, plus de jus et le mur . C'est le mental qui m'a tiré sur la fin et les 3 derniers kms ont été galères !!!!

Je me suis retrouvée en hypoglycémie sans avoir pris de sucre au petit déj , mais la veille j'ai mangé une compote un peu trop sucrée et ça doit être pour ça . Il va falloir que je veille à ça .

Sinon j'avais mangé des raviolis donc assez de sucres lents .

Je veux juste faire mes 15 kms à l'aise et ne pas non plus terminer à l'agonie comme hier . Hier j'ai fait 13,5 km en 1h 40 tout en m'arrêtant dire coucou aux copains copines ! Dur, dur après de repartir . J'aurais pu faire les 15 kms c'est sur et je pense pouvoir les faire . Je veux juste les faire plus à l'aise .

Je souhaite aussi corriger ma foulée car lorsque je me vois partir sur une compétition en haut du post sur la photo je ne lève pas les pieds et je regarde par terre déja au départ ( toute en noir après l'arche ). Je vais donc veiller à corriger cela

On verra dimanche prochain !

en attendant un peu de lecture sur le running

                                                                      

                                                                       

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