7 CONSEILS POUR ENTRETENIR SA FORME A 70 ANS

Publié le par mariecke

C'est vrai lorsque je vois les gens de mon âge, je les trouve souvent pas trop en forme, fatigués en manque d'énergie en tout cas ...L'an dernier, j'ai passé des tests à l'atelier d'équilibre organisé par la municipalité et le jeune qui nous a fait passer ces tests m'a affirmé qu'à 25 ans j'avais d'aussi bons résultats que lui !!!!!????

Je rajoute aussi que j'ai fait mon semi-marathon à Québec pour fêter mes 70 ans avec un circuit de 15 jours qui était super ...mais qui aurait pu être fatiguant

Alors bon!!! je vais vous partager quelques conseils issus de ma pratique et valables finalement pour tous les âges pour conserver cette belle forme et cette énergie

I- BOUGER !!! BOUGER !!! BOUGER !!!

S'il est un conseil que je devrais privilégier c'est bien celui là...

Vous n'êtes pas obligés de courir 3 fois par semaine comme moi depuis 25 ans mais remuez vous. Jardinez, faites du vélo ou nagez ou bien encore le plus facile est de marcher . Ceci tous les jours au moins 10000 pas .

II- FAIRE DE L'EXERCICE TOUS LES MATINS

Dès la sortie du lit étirez vous comme les chats et faites tourner les épaules et les genoux .

Après le petit déj je me mets sur mon tapis et je m'étire encore, je fais rouler mes hanches et genoux de chaque côté pour me masser le bas du dos ( souvent douloureux ) . Je fais 100 abdos . Je fais le demi pont (en yoga) et la pince . Je fais aussi du gainage indispensable en course à pied et essaie de tenir 1 minute !

III- PRATIQUER LES AUTO-MASSAGES

J'en privilégie 3:

- celui du haut des épaules et de la nuque . Avec une main j'agrippe le haut de l'omoplate opposée et je tire bien fort une dizaine de fois

- celui du creux de la fesse ( car c'est là que je ressens une tension vu que j'ai un déséquilibre du bassin ) . Là il faut s'allonger et avec le poing fermé se masser avec l'angle de l'index fermé dans le creux de la fesse . Je tourne mon bassin dessus également. Ca détend le piriforme !

- celui du visage avec de légers cercles sur les tempes, l'arrondi du visage en remontant vers les tempes et en partant du milieu du front en massant le long des arcades sourcilières

IV- BIEN S'ALIMENTER

Il me parait important à tous les âges de bien s'alimenter, mais encore plus après 50 ans car on a plus de mal à éliminer .

Afin d'éliminer il faut boire au moins 1l d'eau et plus en cas de sport ou de chaleurs . Je fais également à chaque printemps une cure de jus de bouleau mais on peut aussi prendre de l'aubier de tilleul, des queues de cerises. Enfin tout ce qui aide à éliminer les toxines

Bien s'alimenter c'est pour moi une hygiène de vie permanente et une question d'équilibre .

Je ne vous dirais pas que je suis une ascète en ce domaine car ce serai mentir et je suis bien incapable de me priver des plaisirs de la table étant gourmande comme une chatte !!!Je tombe assez souvent dans le chocolat !!!

Alors je vous dirai FAITES JUSTE ATTENTION !!!!

- à équilibrer vos repas avec :

-des protéines : poisson /oeufs/viandes . Personnellement, j'ai très fortement réduit la viande rouge pour soigner mes articulations et privilégie la viande blanche .

- des fibres, des légumes et un peu de féculents . Le mieux est de mélanger féculents et légumes dans votre assiette

- des fruits

- des laitages et pour ça aussi j'ai très fortement diminué le lait de vache et yaourt pour du lait de chèvre ou de brebis .Pourtant je suis normande mais il parait que le lait de vache n'est pas top pour nos articulations d'après ce que j'ai pu en lire sur le net . Je fais mes crèmes avec du lait de coco

- éliminer le plus possible le sucre : ça c'est mortel et plus dangereux encore que le gras . Donc plus de confiture au petit déj et parfois en hiver juste du miel ...Si je prends encore un bon dessert le dimanche, je compense le jour d'après sans sucre !

Je veux aussi rajouter pour les coureurs que j'ai éliminé le vin blanc car mon kiné m'a dit que cela occasionnait des cristaux dans les articulations et il est vrai que si j'en bois un peu je le sens le lendemain ....

- je ne mange jamais non plus de fritures ( je fais mes frites au four ), pas de plats en sauce et j'évite complètement les plats préparés ( j'en prends occasionnellement ) car trop de sel et de conservateurs

V- CULTIVER SON ESPRIT ET RENFORCER SON MENTAL

Cultiver son esprit c'est pour moi s'intéresser à tout .Je ne parle pas de l'actualité qui me semble plutôt être un déversoir de catastrophes et de mauvaises nouvelles, mais d'intérêt pour les arts, pour découvrir sa ville ou son département , aller au théâtre, au musée, au concert etc...

Je fais partie d'une association qui nous emmène au musée et où l'on peut assister à dese conférences diverses et variées

S'intéresser aux nouvelles technologies pour rester en course, surtout que maintenant tout va se faire sur internet : il y a des cours dans beaucoup de communes et c'est un bon moyen pour apprendre. C'est aussi un moyen de communiquer avec les enfants et petits enfants quand ils sont au bout du monde via Skype ou Watsapp

On peut aussi lire, aller à la bibliothèque et ou apprendre une autre langue . Tout le monde devrait parler anglais qui est devenue la langue universelle . On peut écouter de bonnes vidéos sur le net . Moi je suis BBC news tous les jours ...ou presque afin de ne pas perdre ce que je sais déjà ayant un niveau très moyen mais qui me permet cependant de me débrouiller

VI - CULTIVER SON LOOK

C'est très important pour se sentir bien dans sa peau de s'habiller correctement en restant à la mode. Bien sûr je ne dis pas de mettre des jeans troués passés 50 ans pour faire jeunette, mais de garder le cap et mettre des vêtements coordonnées. J'essaie toujours d'harmoniser les couleurs ( pas plus de 2 ...voire 3 maximum ) et de jouer sur les accessoires qui relèvent une tenue . J'avoue que mon style est le plus souvent sport mais bon s'il faut sortir j'essaie de  m'adapter aux circonstances en mettant une belle veste avec une jolie robe. Malheureusement j'ai diminué les talons hauts car mon dos n'aime pas ça ...! ou alors si j'en mets c'est pour très peu de temps et en tout cas pas pour marcher longtemps 

Se tenir droit est également important avec une tête bien droite aussi car les épaules voutées ce n'est pas top . Ce n'est pas toujours facile d'y penser, tout en rentrant le ventre . Ca aussi ça se travaille ....

V- MEDITER

Alors ça, c'est la dernière née de mes occupations . Cela va faire une petite année que je pratique . Au début j'ai trouvé ça galère....et pourtant j'en ai fait en yoga que je pratique depuis 45 ans ...Faut vous dire ma souplesse ! on peut me plier dans une valise!!!! assez grande quand même !!!!!

Ce qui me semblait difficile c'était de rester concentrer sur ma respiration et sans téléguidage de ma pro dont je connaissais la voie . Aussi grâce à des applis comme le Petit Bambou ou Namatata j'ai pratiqué de plus en plus longtemps et cela m'apporte énormément .

C'est surtout la PLEINE CONSCIENCE que j'ai découverte et c'est en fait aussi tout un art de vivre . Je suis ICI et MAINTENANT. ..Alors qu'avant mon esprit avait tendance à se balader entre passé et futur . Aussi alors de rêvasser je me concentre mieux sur ce que je fais et mes ressentis . Je cherche moins mes clés ou mes lunettes de soleil par exemple !!! C'est déja un plus mais pas que....Tout un sujet que je développerai dans un autre post

Alors voilà, j'espère que tous ces conseils vont vous donner envie de vieillir en forme en maintenant le cap avec un maximum d'énergie

 

 

 

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