dimanche jogging dehors + muscu en salle

Publié le par mariecke

C'était un dimanche sportif , de quoi éliminer en partie la mousse au chocolat et le gâteau du midi !

gif froidLe matin vers 11h je suis partie courir autour de chez moi dans le Bois : tout était gelé !!!!

j'avais mis 4 couches dont une polaire et je crevais de chaud ....A part les cuisses qui malgré le caleçon gelaient un peu , pour le reste , j'étais trop couverte .

Je crois que 3 couches ( sans la polaire) suffiront

J'ai couru 47 minutes seulement en faisant 5 côtes de 150 mètres ( bien pentues) pour changer du plat . Il faisait qd mêm du soleil et c'était bien agréable mais je ne voulais pas forcer sachant que j'allais aller à la salle de muscu l'après midi .

 

L'après midi

j'ai fait 18 minutes de vélo ( force 5) et 15 de rameur ( force 5 aussi )sport muscu34

ensuite le parcours des 10 machines

et seulement 4 appareils (2 pour les bras et 2 pour les cuisses) 3 séries de 15 pour les bras et 5 séries de 20 pour les cuisses .

Ensuite l'appariel pour les obliques 3 séries de 15 à seulement 5 kgs de charge et appareils d'étirements ( psoas et adducteurs )

 

Et ce matin après une séries d'abdos j'ai rééssayé les pompettes : j'en ai fait 10 difficilement ( pas sur les genoux mais je fais comme Jean Luc je ne descend pas jusqu'en bas !

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