Entrainement semi marathon et boisson isotonique
Cette semaine , j'ai bien repris mes 3 entrainements malgré un temps très moche et humide :
- mardi
1heure en forêt d'Arques pour 9 kms dont 2 fois 5 minutes + vite
- vendredi
58 minutes dans le petit bois derrière chez moi dont une séance de PPG(= environ 8 kms )
Pas terrible la PPG car j'ai perdu l'habitude ...
J'ai fait 3 séries de montées de genoux sur 100m , 3 séries talons fesses , 3 séries foulées bondissantes et 3 de pas chassés !!! C'était dur, dur et surtout les pas chassés car j'ai du mal à décoller , on dirait une grosse patate alors qu'en fait malgré les réveillons je n'ai pas repris mes kilos . Je me sens pourtant bien lourde ...C'est peut être l'alcool qui me plombe les jambes?????
Il pleuvait un petit crachin et avec les lunettes c'est pas top = je n'ai pas d'essuie- glaces !
-dimanche
le long de la bièvre
1h 34 avec Yannick pour 13 kms environ . Pas de possibilités d'accélérer car là aussi j'étais bien lourde et je suis revenue plus fatiguée que d'habitude
| semaine avant prépa semi marathon | 30 kms |
Ce n'est pas l'augmentation des kms car la semaine précédente j'avais déja 28 kms ...Pour 2 kms de + , ça ne joue pas vraiment !
C'est peut être l'essai de nouvelle boisson isotonique
Hier en lisant les forums voilà que je lis que pour les sorties de + de 1h 30 il faut une boisson isotonique
Donc comme j'ai voulu tester avant le semi je me la suis composée
J'ai fait dans mes 3 gourdes
:-1/2 jus d'orange
-1/2 eau
1 cuillère de miel
1 pincée de sel
Je n'ai pas du tout apprécié le gout et à chaque fois que j'ai pris une gorgée j'avais encore + soif que si je n'avais rien bu !!!
Heureusement que je ne suis pas partie avec ça sur le semi . En fait je crois que je vais rester à l'eau et continuer à avaler ma pate d'amande car les gels je ne supporte pas ça non plus , ça me fait un drole de gout dans la bouche quand ça ne me donne pas la diarrhée ...
Je ne recommencerai pas non plus les erreurs de petit déjeuner d'il y a 2 ans .
C'est maintenant que je vais commencer mon plan sur 8 semaines . C'est pas gagné ....car je suis juste déja capable de refaire des 10 kms et je m'interroge sur mes capacités à refaire un semi .On verra bien . Je sais que ça va être dur dur mais avec un mental gagnant je devrais pouvoir faire suivre les guiboles pendant 2h 30
Je vais penser à Kaa et faire confiance . .