mes erreurs sur le semi marathon

Publié le par mariecke

Smiley_fatigue-copie-1.gifAujourd'hui avec le recul, j'analyse les erreurs qui ont perturbé mon semi- marathon .

Je ne crois pas que le plan d'entrainement était en cause . A mon avis, il me convenait fort bien et les erreurs ont été au niveau diététique surtout au petit déjeuner et pendant la course .En fait , j'ai raisonné comme pour une sortie longue à l'entrainement pendant laquelle d'ailleurs je ne m'alimente pas en solide !!!

C'était sans compter sur le temps d'attente à pietiner ( une bonne heure en tout ) dans le froid .

 

D'abord au petit déjeuner , j'ai pris des céréales dans du lait et je crois bien que lors d'une compétition je ne supporte le lait que je digère très mal

 

Voici ce qui est dit sur le site OVERSTIM.

 

ALIMENTATION ET HYDRATATION : LES ERREURS À ÉVITER

L'alimentation énergétique tient une place primordiale dans la réussite de votre course et quelques règles de base sont à acquérir afin d'éviter les " erreurs de débutants " provoquant crampes, déshydratation ou encore vomissements.

Le matin de vos entraînements ou le jour du semi, les petits déjeuners complets de type céréales + lait + jus d'orange + grand bol de café ou de thé sont déconseillés. En effet, ces aliments trop riches en fibres, mal tolérés par l'organisme ou encore trop acides ou trop long à évacuer, peuvent occasionner des gênes gastriques ou intestinales. Dirigez vous plutôt vers des produits dont la digestibilité est reconnue (GATOSPORT-équilibral).

De même, attention à ne pas vous " gaver " de pâtes la veille et les heures précédant le départ du semi : toute surcharge gastrique demande un effort digestif important et puise dans les réserves énergétiques déjà constituées.

Pendant la course, l'hydratation est primordiale. Buvez par petites quantités et le plus régulièrement possible (à chaque point ravitaillement et si possible entre les ravitaillements), afin de faciliter le passage de l'eau vers le sang.


Ensuite 2 è erreur : j'ai bu un verre de jus d'orange et c'est à éviter car trop acide !

3 è erreur : j'ai mangé plein de pates la veille et ava,nt veille = Bravo +++j'ai tout accumulé

Je n'ai pas fait le plein de glycogéne mais le plein de BETISES

 

 

Parlons du départ : j'avais très froid et avant de partir j'ai pris une gorgée d'eau que j'ai pourtant essayé de garder en bouche pour réchauffer mais malgré ça c'était glaçé dans mon estomac .

j'ai pris 1/4 de barre d'amande , car 4 h après le petit déj j'avais faim .

 

Ensuite , je ne me suis pas arrétée aux ravitaillements du 5 è et 10 è kms : j'ai donc continué à avaler mes 3/4 restants de barre d'amande mais je crois bien que ce n'était pas assez .

Je n'ai pas assez bu non plus ( environ 1 bidon sur tout le parcours ) je n'avais pas soif !!!!

 

Voila toutes les bétises cumulées ont fait qu' à partir du 12 è km j'ai fini à la ramasse .

Je vais essayer une boisson isotonique à prendre systématiquement toutes les 20 minutes . Je la ferai car je ne supporte pas celles du commerce du style gatorade , ni les gels non plus d'ailleurs !

J'ai vu sur le blog d'Oliv qui est aussi sur CLM qui est une mine de renseignements avec de superbes montages vidéos , comment faire une boisson isotonique .                               

Je vais donc tester sur mes prochains entrainements longs.

En attendant ç'aurait pu être pire , et aujourd'hui , je récupère !

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Sydoky 09/03/2011 22:47



J'ai lu l'article d'Oliv, et bien tu vois cela fait des années que je fonctionne avec mes pastilles "isostar" dextrose/fructose/vitamines, c'est comme sa potion



mariecke 10/03/2011 08:49



je vais essayer une potion avec du miel mais sur marathon, je n'en aurai pas assez dans ems bidons



VERO 09/03/2011 13:02



C'est vrai que jus d'orange et lait, tu as fait fort


Tu sais j'avais arrêté laitage, fruit et légumes 2 jours avant et cela m'est arrivé aussi, alors


Bonne récup et peut-être à dimanche pour la marche nordique, s'il ne pleut pas



mariecke 10/03/2011 08:51



bon anniversaire Véro !


c'est bien encore tu vas pouvoir faire plein de semi et de marathons , maintenant que tu as commençé