Petit programme d'automne pour plus de 60 ans

En attendant les beaux jours , je ne vais plus au club le soir et je m'entraine seule ou avec Jean Luc le matin .

D'abord je fais tous les matins pendant 1/4 h des étirements abdos et gainage . Je me suis achetée un  SWissball , mais il tient la moitié de la chambre : c'est bien pour la gym, mais plutôt encombrant voir ici un entrainement 

  lundi : repos ( ou plutot = ménage )

le mardi en après midi ou mercredi matin :

45 min à 1h de 25 min end +séries de 30" rapide/30" lent + récup

si je ne fais pas de sérties je fais 6 à 8 fois des côtes

le mercredi

marche dans Paris si pas de jogging

le jeudi matin

1h de yoga

 le vendredi matin

45 min à 1h d'endurance avec 1/3 de la séance en + rapide ( 2 fois 6 min avec 1min de récup par exemple ou 15 min rapide sans récup )

après midi  : 1h de piscine avec 10 min échauffement en aquagym dans le petit bassin + séries d'aller retour en brasse coulée et dos crawlé ( je ne sais tjrs pas nager le crawl ) + 100 pédalages + 50 abdos et le rsete retour en petit bassin pour aquagym bras et détente

le samedi

repos ou 35 min endurance

le dimanche

sortie longue endurance 1h 15 à 1h45 ( dont 2 fois 6 min à allure p^us rapide )