Petit programme d'automne pour plus de 60 ans

Publié le par mariecke

En attendant les beaux jours , je ne vais plus au club le soir et je m'entraine seule ou avec Jean Luc le matin .

D'abord je fais tous les matins pendant 1/4 h des étirements abdos et gainage . Je me suis achetée un  SWissball , mais il tient la moitié de la chambre : c'est bien pour la gym, mais plutôt encombrant voir ici un entrainement 


  RUNNINGlundi : repos ( ou plutot = ménage )


le mardi en après midi ou mercredi matin :

45 min à 1h de 25 min end +séries de 30" rapide/30" lent + récup

si je ne fais pas de sérties je fais 6 à 8 fois des côtes

 

le mercredi

marche dans Paris si pas de jogging

 

le jeudi matin

1h de yoga

 

 le vendredi matin

45 min à 1h d'endurance avec 1/3 de la séance en + rapide ( 2 fois 6 min avec 1min de récup par exemple ou 15 min rapide sans récup )

après midi  : 1h de piscine avec 10 min échauffement en aquagym dans le petit bassin + séries d'aller retour en brasse coulée et dos crawlé ( je ne sais tjrs pas nager le crawl ) + 100 pédalages + 50 abdos et le rsete retour en petit bassin pour aquagym bras et détente

 

le samedi

repos ou 35 min endurance

 

le dimanche

sortie longue endurance 1h 15 à 1h45 ( dont 2 fois 6 min à allure p^us rapide )

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DELIZEE Marouane 28/10/2010 15:26



Bonjour,


je suis l'heureux époux de Amel. Je suis un fervent du jogging et ce à 60ans



mariecke 28/10/2010 19:02



et bien tout mes voeux de bonheur à vous 2 et bon courage pour le jogging !


à deux c'est très agréable ...



DELIZEE Marouane 28/10/2010 15:23



Bonjour



mariecke 28/10/2010 18:58



bonjour


alors on compte un coureur de plus ???


Bon courage alors et bon enytrainement


à quand le marathon d'Alger ?



Sydoky 28/10/2010 11:46



C'est un bon programme tout ça


En effet ça prend pas mal de place ce gros ballon


Le lien voir l'entraînement ne tombe pas sur la vidéo


Bonne journée Mariecke



mariecke 28/10/2010 19:11



merci Sydoky : ca y est , j'ai corrigé le lien


bonne journée



marie paule 23/10/2010 17:18



et dans tout ça , la martinique c pour quand???


bizzzzz



mariecke 24/10/2010 15:48



je ne sais pas ???


Jean Luc a peur des moustiques mais on y pense ... bizzzzzzzzzzz