semaine 1 du plan d'entrainement semi marathon

Publié le par mariecke

logo_des_tortues_6.jpgC'est ma 1ère semaine du plan d'entrainement sur 8 semaines et je m'y suis tenue sauf que j'en ai rajouté sur la sortie longue .

En fait, en consultant mes anciens plans du club et ceux que j'ai vus sur internet, je trouve qu'ils ne sont pas adaptés à une vieille tortue comme moi ...Aussi j'ai décidé de rallonger les sorties longues car je vais bien mettre autour de 2h 30 et 2h 20 si tout va bien, donc comme les plans prévoient des sorties longues sur 1h 45 maxi , moi à 1h 45 j'ai fait 15 kms et il reste à ma trainer sur plus de 6 kms soit encore plus de 42 minutes ...C'est dur, dur !!!

Il me faut donc habituer mon corps à tenir la durée donc au moins 2 heures .

En plus il faut que je me tienne à mes 3 entrainements .

Les 2 objectifs ensemble ça n'est pas si facile . Mais comme me dit une copine , il faut débuter mollo

Je vais aussi avoir ma plus dure semaine en famille et là, c'est plus difficile de concilier hygiène de vie et course à pied .

Enfin, bon, c'est parti ...On va essayer .

Cette semaine ça donne


mardi

comme prévu au Parc de Sceaux , j'ai fait 30 en endurance + 10 fois 30" lent 30" rapide ( les 2 derniers ont été plus difficiles ) et 12 minutes relax

7, 5 kms pour 52 min

 

jeudi

sur la coulée verte j'ai fait 40 min en endurance + 15 minutes plus rapides +  3 relax

9kms pour 58 min. Ca allait bien .

 

dimanche

sortie longue avec arrêts pour papoter avec les copains croisés

1h 50 pour 14 kms

J'ai couru avec les copines et j'avais bien du mal à les suivre . J'étais bien fatiguée au retour ...

semaine 1 du plan 30,5kms

La 2ème semaine ne changeant pas bcp , on va voir si ça passe ?????

 

 

 

 

 

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VERO 14/01/2013 17:37


Oulala 1h50 de suite tu appelles ça une adaptation, tu as augmenté de combien de temps par rapport à ta dernière sortie longue

mariecke 15/01/2013 12:12



Oui j'ai bien allongé mais je me suis arrétée pour papoter , n'emp^ceh que je suis un peu fatiguée surtout qu'hier j'ai décollé du papier peint dans une chambre et après à la chorale , je dormais




Sydoky 14/01/2013 17:13


Bon courage Mariecke


J'espère que la météo de cette semaine ne perturbera pas trop tes sorties.


Bonne semaine

mariecke 15/01/2013 12:12



C'est dur cette semaine et je sens que je vais aller faire en entrainement en salle sur tapis