semaine 7 prépa marathon

Publié le 20 mai 2011 par mariecke

Ca va un peu mieux .

Je suis plus reposée et j'ai fait ma cure d 'Isoxan et de gelée royale

Je suis requinquée

Heureusement chez moi l'abattement n'est jamais très long

Bon mardi je suis allée au club

j'ai fait 30 min en endurance +10 min allure plus soutenue avec 2 min de récup avec les filles sur la Coulée verte qui m'ont accompagnée et 10 minutes de récup .

Nous avons même fait quelques exercices de muscu avec les gars sur la piste . Je peux lever le pied très haut et très fort en déhanché comme pour donner un coup au karaté = ça peut me servir en self défense !!!!

A cette vitesse et avec cette force on ne pourra pas m'attrapper la jambe . A bien viser dans les parties sensibles, ça devrait être efficace!!!!

jeudi

je suis encore allée au club et là il n'y avait que Elisabeth dans les filles .

Nous sommes parties sur la coulée verte .

J'ai fait 25 min en endurance et 3 fois 5 minutes à allure plus soutenue . Comme je ne cours pas au cardio ( j'en ai un mais j'ai du mal à m'en servir tant il est compliqué et je déteste avoir un truc qui me serre à la poitrine ) je n'ai pas d'idée de la vitesse et Elisabeth me disait que c'était vite ( disons entre 10 et 11 km/h) . Bien sur que ce n'est pas mon allure marathon .

Mon allure marathon étant du 8,50 km/h c'est trop lent pour courir moins vite en endurance . Donc quand je suis en endurance, je suis en allure marathon .

Entre ces 56 minutes , je prenais 2 minutes de récup qui me semblaient aller bien plus vite que celles de l'entrainement .

C'est Bizarre ça !!!!!!!!!!

Après 10 minutes de récup , j'ai fait mes étirements .

en tout j'ai couru 54 minutes pour environ 9 kms .

Je suis nettement moins fatiguée . Il faut dire aussi que cette semaine je ne me suis pas foulée la rate et j'ai abandonné la séance piscine à cause de ma plaie au milieu de la main suite au beau gadin de la semaine 5.J'attends qu'elle sèche bien et se cicatrise avant d'y retrourner .