semaine 7 prépa marathon

Publié le par mariecke

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Ca va un peu mieux .

Je suis plus reposée et j'ai fait ma cure d 'Isoxan et de gelée royale

Je suis requinquée

Heureusement chez moi l'abattement n'est jamais très long

 

 

 

 

Bon mardi je suis allée au club

j'ai fait 30 min en endurance +10 min allure plus soutenue avec 2 min de récup avec les filles sur la Coulée verte qui m'ont accompagnée et 10 minutes de récup .

Nous avons même fait quelques exercices de muscu avec les gars sur la piste . Je peux lever le pied très haut et très fort en déhanché comme pour donner un coup au karaté = ça peut me servir en self défense !!!!

A cette vitesse et avec cette force on ne pourra pas m'attrapper la jambe . A bien viser dans les parties sensibles, ça devrait être efficace!!!!

 

jeudi

je suis encore allée au club et là il n'y avait que Elisabeth dans les filles .

Nous sommes parties sur la coulée verte .

J'ai fait 25 min en endurance et 3 fois 5 minutes à allure plus soutenue . Comme je ne cours pas au cardio ( j'en ai un mais j'ai du mal à m'en servir tant il est compliqué et je déteste avoir un truc qui me serre à la poitrine ) je n'ai pas d'idée de la vitesse et Elisabeth me disait que c'était vite ( disons entre 10 et 11 km/h) . Bien sur que ce n'est pas mon allure marathon .

Mon allure marathon étant du 8,50 km/h c'est trop lent pour courir moins vite en endurance . Donc quand je suis en endurance, je suis en allure marathon .

Entre ces 56 minutes , je prenais 2 minutes de récup qui me semblaient aller bien plus vite que celles de l'entrainement .

C'est Bizarre ça !!!!!!!!!!

Après 10 minutes de récup , j'ai fait mes étirements .

en tout j'ai couru 54 minutes pour environ 9 kms .

 

Je suis nettement moins fatiguée . Il faut dire aussi que cette semaine je ne me suis pas foulée la rate et j'ai abandonné la séance piscine à cause de ma plaie au milieu de la main suite au beau gadin de la semaine 5.J'attends qu'elle sèche bien et se cicatrise avant d'y retrourner .

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Ce soir , je chante au concert de notre chorale UT92( j'espèrerais presque faire pleuvoir   pour irriguer nos terres mais bon : on verra bien !

Je répètais hier et Jean Luc a bien dit qu'il alalit pleuvoir !!!!

 

 

 


)et demain je pars pour l a Champenoise = 22kms dans les vignes : il va faire chaud ....

à suivre , donc les aventures de la tortue dans les vignes ....

en attendant voir notre parade de l'an dernier où j'étais en écolière

 


Publié dans marathons

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marie paule 21/05/2011 17:27



coucou marie claude ;


comme je te le disais , je vais tres tres souvent sur ton blog ...aujourd'hui je te laisse un petit message!


je pense que la champenoise s'est bien passée ,nous ici il pleut beaucoup contrairement à la metropole , depuis ce matin ça n'arete pas ...jp aime particulierement , ça donne un peu de fraicheur
, et ça rappelle la normandie.


je me prepare pour un we tranquille , j enfin 3jours de repos!!


bizzzzz et a++



mariecke 22/05/2011 12:08



oui la Champenoise s'est très bien passée : de bons moments passés avec les copains et copines , les mêmes que les 4 Chateaux !


Bon repos Marie Paule



Sydoky 20/05/2011 14:07



Bon courage Mariecke pour la Champenoise


 



mariecke 20/05/2011 18:36



merci Sydoky