semi marathon de paris

Ce matin , j'ouvre mon courrier et que vois je ????

Une belle enveloppe m'annonçant que j'avais gagné mon dossard pour le semi-marathon de Paris .

J'étais heureuse comme une gamine qui a remporté le 1er prix de sa classe .

Je suis heureuse car mes copines de club  le font, et justement hier on en parlait le long de la Bièvre lors de notre entrainement du dimanche avec Jeannine et Yannick .

D'ailleurs heureusement nous avons fait une sortie de 1h 30 au petit trot pour 13 kms environ .il faisait super beau hier et on se serait cru au printemps : il y avait un monde fou à s'entrainer en jogging mais aussi en vélo .

 Au semi de Paris , Je vais retrouver probablement quelques connaissances de ce superbe site qu'est  CLM

.De toutes façons je les verrais aussi à la Champenoise car je me suis inscrite .

Du coup , j'ai 7 semaines pour m'entrainer et je vais retourner au club plus tôt que prévu : dès demain !!!!

Le souci c'est que je ne pourrais pas suivre l'entrainement du club qui est trop  dur pour moi . Comme je ne veux pas me crever inutilement je vais ya ller pour être avec les autres en endurance et après je ferais mon plan .

L e problème a été d'en trouver un qui me convient .

J'ai opté pour celui de jogging  qui me parait plutôt facile et il est en fait pour un premier semi mais comme l'objectif est 2h 15 ça me convient .

2 heures ça me semble bien peu probable maintenant car j'ai déja du mal à faire du 10 km/H sur un 10 alors sur un 21 kms il ne faut même plus y songer !!!!

Bon alors mon plan ça donne ça

le mardi : 45 min en endurance ( je ferais 1h )

le jeudi : du seuil : après 20 min d'échauffement ( j'en ferai 30 car comme un vieux diésel j'ai besoin d'un long temps de chauffe )je fais 2fois 6 min à allure + rapide avec 2 min au trot entre les séries pour récupérer

ensuite les semaines suivantes 2 fois 8 min et 2 fois 10min

le dimanche sortie longue : de 1h 30 à 2h en endurance avec le dernier km + rapide pour puiser dans les réserves .

J'espère que ça m'ira mieux que les séries de VMA courtes qui m'épuisent .

histoire à suivre ....