test VMA

Publié le par mariecke

Mardi, je suis allée faire un tour au club .

Il n'y avait pas grand monde .

J'ai couru 50 min avc Yannick sur  la coulée verte et je ne sais pas à quelle allure???Yannick qui fait sa préparation marathon courait avec son cardio et du coup pour moi, c'était trop lent = signe que je ne dois pas être en endurance car Yannick ayant 10 ans de moins ne peut pas avoir le même pallier .


En revenant sur la piste j'ai fait le test d'Astrand :

3 min sur la piste au maxi de mes possibilités = j'ai fait 520mètres , ce qui ferait une VMA de 10, 4 km/H.mais d'après leur calcul ça ferait 9 km/H : c'est vraiment peu !

Je ne sais pas si c'est valable .

Je crois qu'il faudrait que j'essaie sur 6 min et sur 12 min .


Vendredi je suis allée à la piscine de l'Hay les Roses

piscine-l-hay-les-roses-bassin.jpg1 h pour faire des longueurs et de l'aquagym .J'ai du mal à m'y trainer , mais quand j'y suis c'est extra , le dos crawlé me fait du bien au dos .

L'aquagym  me raffermit et fait du bien à ma circulation sanguine.Il faudrait surtout que je sois assidue .

 

 

Dimanche , j'ai pris le cardio du coup et j'ai fait 30 min en endurance à 120- 125 et ensuite 20min à 140 pour finir à 115-120. toujours le long de la Bièvre .

1h 15 pour 11 km et pas du tout fatiguée .

Je crois que courir au cardio est le secret de la forme .

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