dernière sortie longue avant semi de Paris

Ce matin , sortrie longue le long de la Bièvres avec Elisabeth. Nous sommes allées à la rencontre de Jeannine qui n'est pas venue .

1H 46 pour 16,5 voire 17 kms , en endurance sauf le dernier km plus vite .

 Je ne suis pas trop mécontente car il y a de belles côtes et finalement je peux faire 4 ou 5 kms en plus , mais bon je fatigue quand même ...et puis j'ai toujours ces kilos que je n'arrive pas à perdre et je me sens bien lestée . C'est surtout mon genou qui crie "au secours " au bout de 1h !!!!

Si je pars cool les 5 premiers kms (= pas plus de 9,5 kms/h  donc 32 min - 33 min) ce serait bien .

La quizaine qui vient est descrescendo , donc ça va aller !!!!

Il y a longtemps que je n'ai pas fait de vrai semi ( je  ne  compte pas la Champenoise qui est pour rigoler )