MON PLAN D'ENTRAINEMENT SUR 8 SEMAINES POUR MON SEMI AU QUEBEC
Il y a un certain temps que je n'ai pas fait de semi marathon et sur le dernier j'avais mis 2h22.
Aussi, grâce à mon amie Yannick qui court plus vite que moi avec 10 ans de moins, et grâce à mes anciens plans d'entrainement de mon club d'athlé TUVB aujourd'hui disparu, je me suis concoctée un plan sur 8 semaines qui tient compte de mon niveau actuel qui ressemble un peu à une tortue ....mais une tortue tenace qui arrive parfois avant le lièvre car j'ai 2 atouts majeurs :
- la pratique régulière de 3 fois par semaine
- un mental d'acier à toute épreuve
Ce plan tient compte des éléments suivants :
-VMA estimée sur piste avec un test demi cooper : 10,5 km/h
-allure sur 5 kms : 8,9 km/h
-allure sur 200m :1'05
-allure sur 1000m:6'30
Ceci me donne
| du 2 au 8 juillet | 30'end +12x30"/30+10récup | 45 end | 1h 10end |
| du 9 au 15 juillet | 30'end+2x7x30"/30réc2'+10 | 45end | 1h20 end |
| du 16 au 22 juillet | 20'end +10x45"/45 +10 | 45 end | 30'end +3x12' plus vite 3' de recup +15' récup |
| du 23au 29 juillet | 30' end+10x 1'/1'+ 10 | 45 end | 30' end +3x15' plus vite 3' de récup +15 recup |
| du 30 juillet au 5 aout | 30'end +4x 6'45 récup 2'+10 | 45 end | 30'end +3x18' plus vite 3' de récup +20 recup soit 1h53 |
| du 6aout au 12 aout | 30'end +5x6'45récup 2'+10 | 45 end | 30'end+2x20' plus vite 3' récup+15'soit 1h34 |
| du 13 aout au 19 aout | 30'end +6x6'45récup 2'+10 | 45'end | 30'end+3x12' plus vite récup 3'+15' soit 1h30 |
| du 20 au 26aout | 45' + 5x30"+5' lent | 45' end | SEMI |
Mon ambition est surtout de le finir en me faisant plaisir . Je ne veux pas freiner Yannick mon amie qui veut m'attendre, mais j'espère pouvoir la persuader d'avancer sans moi . De toutes façons je finirai .....
