5 CONSEILS POUR DEBUTER UN SPORT A LA RENTREE

Publié le par mariecke

I- TROUVER UNE ACTIVITE QUI VOUS PLAISE

Cette activité doit répondre à vos motivations . Vous voulez perdre du poids, vous voulez arrêter de fumer, vous voulez tout simplement bouger pour éviter de vous encrouter ? Vous pouvez marcher, seul ou en groupe ! c'est le moment d'aller s'inscrire à un club de rando ou d'en créer un s'il n'y en a pas dans votre village

Vous pouvez nager bien sûr si vous avez une piscine parce que dans votre baignoire ça va déjà être plus dur ! Près de la mer, vous n'avez plus aucune excuse . Du longe côte peut se faire par tous les temps et pas besoin de nager

Si vous n'avez pas de douleurs vous pouvez aller courir . Le mieux est encore d'être en groupe ou avec un partenaire pour s'encourager .

Si vous avez besoin de vous défouler allez y à fond la caisse dans les sports de combat : ça peut toujours servir en cas d'agression !

Et le vélo ??? C'est sympa aussi pour de belles ballades et c'est un sport porté qui ne vous fera pas mal et vous musclera les mollets

Il reste aussi la salle de sports pour ceux qui ne craignent pas, comme moi de rester enfermés ! à condition aussi de veiller à faire des exercices appropriés pour éviter de vous blesser .

II- DEBUTER TRANQUILLOU

Pas la peine de vous user dès le début et souvenez vous du proverbe " qui veut aller loin ménage sa monture !"

Fixez vous des objectifs réalistes ! Pas la peine d'essayer de courir en sprint sur une longue durée , vous allez vous blesser ou vous épuiser . Commencez par alterner marche et course sur une minute / une minute et quand ça ira vous rallongerez la course . Idem pour les autes sports : commencez léger

III- RESTER A L'ECOUTE DE VOTRE CORPS

Soyez gentil avec votre corps ! il vous le rendra bien .

Pensez à vous échauffer avant tout sport et hydratez vous .Etirez vous , dénouez vos articulations . Si possible tous les matins faites quelques petits exercices d'étirements - abdos - gainages

ce n'est pas long, pas difficile et ça peut rapporter gros !!!!

IV- RESPECTER UNE BONNE HYGIENE DE VIE

Je ne vous dis pas d'aller vivre dans un temple pour boire un bouillon de légumes tous les jours, j'en serai personnellement incapable ! Non juste faire un peu attention

- éviter les graisses, fritures et plats en sauce

- éviter de resaler

- éviter les sucreries

-éviter aussi l'alcool en excès mais surtout faites la fête et lâchez vous aux apéros car vous pouvez compenser après en buvant de l'eau !!!

Personnellement je ne bois plus de vin blanc ou exceptionnellement car j'ai remarqué que cela me donnait des crampes et des douleurs articulaires ( parait il dues aux cristaux que ça provoque )

Bon , sans vivre drastiquement comme un moine, il est possible de compenser aussi quand on fait la fête et qu'on se lâche . Il suffit alors de boire davantage ( de l'eau !) le lendemain , de se bouger davantage et de manger léger !

V- ETRE REGULIER ET PERSEVER

Si vos objectifs sont adaptés vous pouvez continuer et surtout vous faire plaisir .

L'activité que vous aurez choisie doit vous déstresser , vous défouler en compensation de notre monde devenu de plus en plus violent .

Il faut ABSOLUMENT BOUGER pour libérer votre stress et éviter toutes les maladies

Un minimum de 20 minutes par jour et de 8000 pas est indispensable . Rajoutez des montées d'escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou faites un bout de votre trajet travail domicile à pied . Votre santé est la clé de votre succès ! et votre corps vous le rendra bien .....parce que VOUS LE VALEZ BIEN !

Et vous quelles sont alors vos bonnes résolutions de rentrée ????

Publié dans Conseil de la semaine

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