courir à plus de 60 ans

1ère séance ce vendredi après 2 séances de jogging lundi et mercredi .

Je suis accueillie par un coach qui me demande ce que je souhaite faire .

Je lui explique que je cherche à me muscler le dos en complément de la CAP et  des activités de cardios ( piscine ou vélo que je fais irrégulièrement ) et le reste ( cuisses  et bras pour avoir l'air plus tonique .)

Il me conseille 2 fois 20 minutes de cardio

- 20 minutes sur un elliptique

elliptique

il me met sur niveau 1 et finalement comme ça me semble bcp trp facile je vogue sur le niveau 5 avec un un cardio à 120 en pulsations constantes = je ne faitigue pas

- 20 minutes sur un vélo

c'est pareil au niveau 1 je mouline , donc je me mets en niveau 5 puis accélère sur 5 min pour faire grimper mon cardio de 120 à 130 . Je susi étonnée que même en pédalant vite ça ne monte pas trop .

Il va falloir que je mette le niveau supérier pour arriver à une plage de 140 voire 150 !

En course à pied il va falloitrq ue je fasse un effort pour me servir de ce satané cardio que j'ai acheté 150€ pour dormir dans mon placard . Je me servais mieux de celui tout basique à 20€ qui était bcp plus simple d'utilisation !

Bon avec tout ça ma séance n'est pas finie car il ya un parcours de muscu avec 10 appareils où l'on tourne toutes les minutes au changement de couleur d'un pilier central: ça doit être bien sympa à plusieurs mais là j'étais seule donc sans papotage ni concurrence !!!!

Après encore 20 minutes d'abdos ...

Et une bonne douche bien méritée au club ...

Le coach m'avait dit " vous allez voir les courbatures demain !!!!!!" et bien pas une courbature !!!!!????

Je pense que c'est le prix de mes étirementst e  abdos - gainages de tous les matins (ou presque )! ou alors je n'ai pas assez travaillé !

Je sens seulement le dessous de mes bras mais alors là, ça va vraiment me faire du bien pq c'est mou- mou là dessous et ça fait effet chauve souris !!! Vive la muscu si ça peut me corriger cela avec l'intérieur des cuisses .

Il ya du boulot pour remodeler ....mais je ne désespère pas . Je ne serai pas Pamela Anderson mais je peux mieux faire car je n'ai pas dit mon dernier mot sur l'entreprise de restauration qui est entamée .

A mon âge, ça fait un peu monument historique ...mais bon !!! on peut tjrs entretenir à défaut d'améliorer !

Ce matin , je suis allée courir le long de la Bièvres et j'ai revu les copines. Rien que de les voir ça m'a donné des ailes et j'ai fait 11 kms environ en 1h 13 ( c'est mieux qu'à la corrida de Thiais !). J'ai de bonnes sensations et surtout le plaisr de courir même si je ne maigris tjrs pas ( mes 3 kgs sont scotchés sur mon arrière train !)Tant pis : je en veux plus entendre parler de régime . Un souci d'équilibre alimentaire me suffit ( régime crêpes pour l'après midi ...au beurre salé !!!!)§§§§§!!!!

Je vais reprendre une cure de printemps et on va voir ça jeudi au salon du bien être ....

Et bien , c'était bien parti la semaine dernière: j'avis une forme d'enfer et j'ai fait du sport chaque jour de la semaine

courir 3 fois , marche dans Paris avec la ballade au jardin eds plantes et vendredi je suis même allée à la piscine nager une heure .

Quant tout à coup samedi , je suis prise de frissons et mal dans toutes les articulations et à la tête ( alouette !!!)

J'ai pris de suite  une dose d'oscillococinum et surtout 4 gouttes de  Raventsara sur un sucre avec une tisane de thym au miel .

Tout le week end je suis restée au chaud renouvellant cette posologie .

J'ai mis dans mon diffuseur d'huiles essentielels ( offert en cadeau de Noel) des huiles esentielles de Camphre et d'Eucalptus : ça sent super bon !

Je trouve que ça tténue bien les symptômes car il parait qu'elle est mauvaise la grippe cette année et si je me fais vacciner , je suis plus malade avec les réactions au  vaccin qu'avec la grippe .

En attendant , je ne peux pas courir et je suis flagada : il va falloir que je recharge mes batteries

Dans le cadre de mes bonnes résolutions de 2012 , ce matin je suis allée au centre Amazonia qui va s'ouvrir près de chez moi

Après une visite de la salle et des machines de muscu qui sont toutes neuves , j'ai fait le bilan de ma forme , de mes attentes et de mes objectifs .

Les objectifs sont multiples

- tout d'abord complérer la course à pied en endurance et en renforcement musculaire , notememnt le dos et le vaste interne pour tenir mon genou gauche déficient

- muscler l'intérier des bras et cuisses qui se relachent avec l'âge

- tonifier mes fessiers pour avoir une meilleure allure

-pouvoir aller courir sur tapis s'il fait vraiment trop mauvais dehors

Le but étant de vieillir le plus harmonieusement possible et si possible de faire encore un marathon pour mes 70 ans , étant donné que j'ai fait New York pour mes 50 ans  et Chicago pour mes 60 !

Bon , je ne dis pas non plus que je n'en referai pas un en intremédiaire mais peut être pas cette année . 2ou 3 semis me suffiront en plus des 10 ou 12 kms

Ce matin j'ai couru 51 min

dont

 2 de récup , tout le reste en récup 20 en endurance + 4 fois 2 minutes rapides ( enfin 10 km/ h voire un peu plus ça me suffit ) et 2 min de récu entre les séries et la fin en endurance

Le bilan nutritionnel est concluant = ne pas faire de régime mais adopter une alimentation saine et surtout ne pas grignoter à 4 heures , car c'set là que le bât blesse chez moi et finalement lorsque j'allais au club, je ne grignotais pas alors maintenant si je ne vais pas voir les filles et les copains ( ça va revenir car les jours rallongent !) j'irai au centre Amazonia

Prochain rendez vous le 27 janvier . Il parait qu'on va démarrer doucement ....

à suivre ....

Comme tous les ans , me voila pleine de bonnes résolutions pour 2012 pour essayer de conserver la forme .

J'ai appris qu'une salle de fitness allait s'ouvrir sur la N20 à 5 min de chez moi . Donc, c'est super car avec Jean Luc nous irons faire notre programme de muscu dans la semaine . CA VA PULSER !!!

En plus de nos étirements et gainages du matin , nous allons tenter de nous muscler pour lutter conter le vieillissement = la tâche devient de + en + difficile .

Nous avons bien l'intention de ne pas perdre l'entrainement Course à pied avec seulement 5 ou 6 compétitions dans l'année .

pour cela mon programme est tjrs 3 fois par semaine et si je fais le bilan ,sur le 2è trimestre c'est bcp de relachement car c'est pluôt en moyenne 2 fois par semaine .

Ca ne me va pas du tout .

Il faut aussi rajouter de la piscine et je vais caser une séance le vendredi après midi en espérant que ma file qui a accouché il ya 3 mois vienne remodeler son corps avec le mien !!!!! et perdre aussi qs kilos ...

Avant lorsque je grossisais au moment dse fêtes par exemple , en un week end de diète , je reperdais 2 kgs MAIS maintenant - avec l'âge !!- que nenni !!!! les kilos en trop s'accrochent à moi désespérément .

Alors depuis le Gers cet été , j'ai gardé le trop plein de foie gras et de croustades et si vous rajoutez les chocolats de Noël , les buches et autrse cochonneries , ce n'est plus 2 kgs que j'ai à perdre mais 4 !!!!!

Quand je cours , les kilos se mutipliant par 6 , c'est 24 kgs qui pèsent sur mes pauvres genoux !!!

PITIE pour eux et si je veux courir

il me faut choisir

je dois maigrir !!!

Alors, je vais faire comme ma copine Marie Anne , je vais me mettre en photo sur mon frigo , en maillot de bain c'est encore mieux pour voir les bourrelets , ça va me couper l'appétit sauf que chez moi le chocolat est dans le placard et c'est donc sur le placard que je vais mettre la photo ...

Voila pour la forme

Pour l'esprit, je  vais aller refaire mes tours à Paris . J'adoooooore Paris et n'en profite pas assez ..Pour commencer je me suis inscrite à une ballade Rallye Paris Tour Eiffel et j'y vais samedi .

C'est l'association Godillot familal qui organise ça et j'espère que c'est sympa ! Une façon de marcher dans Paris , de visiter avec d'autres .

Je vais voir aussi le programme théâtre car le dimanche après midi , c'est sympa .

Côté occupation retraitée j'ai toujours mon intervention à la Table de CANA entreprise d'insertion . Je suis ravie d'avoir été à l'initiative de la création d'une structure qui fonctionne comme un comité d'entreprise . J'ai aussi institué des infos sur la Santé et cette année c'était sur le Sida et les IST . Nous avons aussi crée avec une autre collègue un espace découverte avec des livres et des DVD .Nous cherchons des DVD .

Je vais reprendre l'aide à l'informatique et la rédaction des CV et lettres de motivations surtout pour les aider à construire un projet  de réinsertion , professionnel mais aussi aider à acquérir une ouverture sur le monde qui entoure ces salariés en difficulltés très souvent malmenés par la vie qui n'ont pas eu de chance . Certains arrivent de pays en guerre et ont vécu des scènes traumatisantes . Il  leur faut se reconstruire apès ça .

Ca m'intéresse de pouvoir faire ça .

Le social me colle à la peau ( comme les kilos !!!)

En plus du social voila que cette année , je donne dans le juridique et je rends la justice , comme St Louis sous son chêne !!!!!

Je m'explique :

Je suis assesseur à la Commission de discipline en prison. J'interviens auprès du président de cette commission pour sanctionner  les détenus qui ont  n'ont pas respecté le règlement pénitentiaire .

Je suis effarée par la jeunesse de ces détenus qui sont issus en très grande majorité des quartiers en difficultés . C'est sûr je n'ai vu personne venir de Neuilly sur Seine !!!.

Mon rôle dans cette commision n'est pas de faire de la réinsertion mais de faire respecter un réglement, une loi et justement le respect de la règle et de l'autorité , ils ne connaissent pas .

Je trouve que les conditions de détention ne sont pas terribles car les prisons sont surpeuplées mais c'est un autre problème . Là, il faut résoudre le problème du respect du règlement pour que la vie en société soit acceptable sans que ça devienne la loi de la jungle .

La justice a bien fort à faire et il serait intéressant que tout citoyen ait un jour à  juger ceux qui ne respectent pas les lois qui régissent nos sociétés .

Voila donc en gros mon programme de l'année : à suivre pour la réalisation ....

En cette fin d'année , je n'ai pas besoin de comparer avec 2010 pour savoir que j'ai couru bcp moins . Je n'ai plus le club pour m'obliger à m'entrainer et j'ai piqué un grand ras le bol après l'été .

Je ne remplis même plus mon carnet d'entrainement . Je crois que j'ai changé d'esprit .Un cap est franchi .

Je n'ai plus envie d'aller courir le soir au club qd il fait nuit MAIS ...j'irai retrouver les copines dès que les jours vont rallonger , ça c'est sûr !

Je cours moins souvent, moins vite aussi MAIS j'ai encore le goût et l'envie de chausser mes runnings et d'aller faire un tour, nez au vent pour me relaxer et éprouver cette sensation de liberté qu'on ressent dans la course à pied . Je ne dirai pas de légèreté MAIS ça va revenir après les fêtes .

J'ai encore envie de m'aligner sur une compétition pour l'ambiance , pour le fun pour partager le palaisir d'être ensemble et parfois d'avoir une coupe ( qd il n'y a pas bcp de V3F !!!!)

Ce matin j'ai couru 47 minutes le long du lac de Villebon entre 8,5 et 9,2 km/h ( testé avec le cardio d'Olivier qui se foutait de moi car il dit que je marche presque ! )

Ceci en prévision des calories du réveillon

à tous et à l'année prochaine